Est-il possible de perdre du poids sans faim ni menu complexe? Il se trouve. Le système protéique de perte de poids est idéal pour ceux qui aiment une cuisine copieuse mais simple.
Pour adhérer au régime développé, vous n'avez pas à acheter des plats coûteux à l'étranger et à avoir des compétences culinaires professionnelles. Tous les plats peuvent être préparés par des produits normaux connus de chaque femme au foyer.
Options de régime protéique
Il existe un grand nombre de nutritions protéiques. Les méthodes suivantes ont remporté la perte de poids la plus populaire:
Régime Dyukans
Le programme de l'auteur, qui est une perte de poids en 4 étapes.
Chaque phase a ses propres objectifs, des limites temporaires et une liste d'ingrédients autorisés:
- Attaque -lake 1 à 10 jours, seul les aliments protéinés sont autorisés;
- Le menu de 2 semaines à six mois (si nécessaire jusqu'à 12 mois) est basé sur le changement des jours de protéines et de protéines-végétable.
- Consolidation - De 50 jours pour obtenir les résultats obtenus, les fruits, les couches de légumes de force sont progressivement insérés dans le régime alimentaire, et l'utilisation de votre dessert préféré est autorisée une fois par semaine.
- Stabilisation - Il n'y a pas de restrictions permanentes.
La particularité de la méthodologie est l'inclusion de 1,5 à 3 cuillères à soupe de son dans le régime alimentaire quotidien.
Maggi
La technologie a reçu son nom inhabituel avec la main légère de l'ancien Premier ministre de la Grande-Bretagne Margaret Thatcher, qui a perdu du poids selon ce programme alimentaire. Vous pouvez vous en tenir à un système strict pendant 2 ou 4 semaines. Il y a deux options: le fromage aux œufs et au chalet.
Une caractéristique du régime est une combinaison de produits protéiques et d'agrumes.
Kreml
Le programme est conçu pendant deux semaines. Le principe de base est un minimum de glucides. Chaque viande, les plats de poisson, y compris les frits, les légumes, les œufs, le fromage, sont autorisés. Chaque produit est affiché par une unité conditionnelle (point). Vous ne pouvez pas dépasser 35 à 40 b par jour
.Spécialité - - Il n'y a aucune restriction sur les portions, les plats autorisés, vous pouvez manger jusqu'à la pleine satiété.
Ce qui peut être mangé sur un régime protéiné: liste
Le tableau des produits recommandés pour le menu protéique:
| catégorie | Rouleau |
| Lait | Tous les boissons au lait fermentées 0 à 3% de matières grasses (kéfir, yaourt, yaourt, fermentées), lait jusqu'à 2,5%, fromage cottage jusqu'à 5%, fromage dur. |
| Viande | Filet de viande à jeun, dinde, poulet, lapins. |
| Poisson et fruits de mer | Mer, chaque faible gras. |
| Légumes | Tout sauf les pommes de terre. |
| fruit | Il est de préférence non sucré (pommes, poires, agrumes, kiwi, prunes). |
| Groupes | Le sarrasin, la farine d'avoine, le millet, le riz brun, les pois chiches, l'orge perle |
| Baies | Fraises, cassis noirs et rouges, ours de mer, framboises, bleuets, canneberges). |
| Champignons | Frais ou congelé. |
| œuf | Kurin, caille. |
| Vert | Tous |
| Pain, toast | En farine complète sans levure (avec l'ajout de son, du lin, des graines de citrouille, des graines de tournesol). |
| Huile végétale | Olive, lin. |
| Boisson | Noir, vert, tisane, café, eau minérale, eau propre normale |
Produits interdits sur un régime protéique
Pour une perte de poids efficace, il est nécessaire d'éliminer tous les glucides rapides de la nutrition et des aliments avec une teneur élevée en graisses.
Tout d'abord, l'interdiction s'applique au sucre raffiné, aux bonbons, au pain de blé blanc, au pain, aux biscuits de levure, aux gâteaux et aux gâteaux.
La liste des produits inacceptables comprend également:
- Viande de poisson, poisson;
- Produits semi-couchés finis, nourriture en conserve;
- Concombre, viande fumée, saindoux;
- Toutes les sauces de magasin, mayonnaise, ketchup;
- Légumes contenant de la force (pommes de terre, betteraves, maïs);
- Jus emballé, soda sucré;
- Alcool.
Les fruits secs et certains fruits doivent également être abandonnés pour la durée du régime: données, bananes, raisins.
Régime de bannière pour la perte de poids dans le régime alimentaire de Ducan
La technologie a été développée par le docteur français Pierre Dukan il y a plus de 30 ans, mais n'a été gagné en popularité dans les années 2000 après la publication de l'auteur "Je ne peux pas perdre de poids".
La stratégie de base pour réduire le poids au régime Ducan est basée sur quatre cycles clairement planifiés:
- La première période est "Attack"est le plus difficile à la fois mentalement et physique. Cela ne prend pas plus de 10 jours, mais il a les restrictions alimentaires les plus strictes. Il peut consommer jusqu'à 72 types de protéines différents. Avec le même type, vous pouvez préparer le corps pour les changements à venir.
- "Changement". Les graisses végétales sont également ajoutées à la nutrition de jusqu'à 28 types de légumes: tous les types de chou, courgettes, aubergines, tomates, concombres, artichauts, céleri, haricots patch, citrouille, carottes, oignons, salade, épinards, aspergel, greens, champignons.
Certains ingrédients ne sont autorisés qu'en petites quantités (g / par jour):
- Propriétaire de poulet - 25;
- Huile végétale - 18;
- Chia -12 graines;
- Graine de lin -7;
- Pâte de tomate - 50;
- Berries Gerja - 30.
À ce stade, la nourriture est construite comme suit: le jour des protéines, puis la protéine-végétable et ainsi de suite.
- "Consolidation" - destiné à l'introduction progressive des produits habituels (fruits, pain en céréales, fromage, pommes de terre, etc.). Standardisé un jour protéique par semaine.
- stabilisation. Il comprend la nutrition basée sur les dépendances alimentaires instruites.
À toutes les étapes de la perte de poids, il est nécessaire de consommer au moins 15 à 20 g avec de la nourriture. Chaque son par jour. Un additif utile offre une activation du tube digestif et un nettoyage stable du côlon.
Pourquoi les produits protéiques contribuent à la perte de poids
Les aliments protéinés qui pénètrent dans le corps sont digérés très lentement. Beaucoup d'efforts sont dépensés pour le processus d'assimilation des connexions protéiques. Sous l'absence de glucides plus rapides dans le régime alimentaire, l'énergie est caractérisée par des cellules graisseuses.
La conformité à une carence en glucides entraîne une diminution des réserves de graisse et une diminution progressive des volumes corporels au fil du temps. Pendant la journée, l'utilisation de 30-50 gr. Glucides complexes.
Est-il possible de ne manger que des protéines?
Un régime purement protéique ne peut pas être utilisé longtemps. Tenez-vous au menu des protéines, pas plus de deux semaines. C'est le moment optimal pour commencer les changements nécessaires dans le corps sans santé. La réduction de la proportion de glucides et de graisses peut affecter négativement l'état extérieur et intérieur d'une personne.
La plupart des régimes diététiques sont certains qu'une composition équilibrée de protéines, de graisses et de glucides est plus adaptée à une alimentation appropriée et combine tous les oligo-éléments et vitamines nécessaires. Les proportions recommandées dans le taux de pourcentage ressemblent à ceci: 30% B. / 20% J. / 50% U.
À quoi s'attendre d'un régime protéique
Habituellement, le résultat ne sera pas long. Les changements externes seront visibles à la fin de la première semaine. En si peu de temps, il est possible de se débarrasser de 1,5 à 4 kg. Obésité. Les chiffres Endo dépendent en grande partie du poids corporel d'origine et des propriétés personnelles du poids. En 14 jours de nutrition, vous pouvez tomber en moyenne de 3 à 5,5 kilogrammes.
Diplôme
Le menu des protéines ne convient pas à tout le monde. Les personnes âgées et les femmes peuvent faire mieux de ne pas utiliser de telles mesures difficiles pour la perte de poids. Et en présence de maladies graves du tractus gastro-intestinal, les processus inflammatoires dans les reins, le foie, ce système de performance est contre-indiqué.